Каков завтрак - таков и целый день
От того, что мы съедаем на завтрак, зависит наше самочувствие в течение всего дня. Слишком легкий или слишком обильный завтрак приводит к слабости и снижению работоспособности. Завтрак задает тон на весь день, «запускает» пищеварение и метаболизм, ощутимо влияет на способность организма вырабатывать энергию и на стабильный уровень сахара в крови в течение всего дня. А от этого зависят физический и эмоциональный тонус, мышление и чувства – то есть наша жизнедеятельность в целом.
Энергия вырабатывается в организме в результате сжигания сахаров или жиров с сахарами. Если кровь содержит сахар в достаточном количестве, то клетки извлекают из нее столько сахара, сколько им необходимо. При снижении уровня сахара ощущается голод, потребность съесть что-нибудь сладкое, леность, постепенно переходящая в усталость, нарушение мышления, неустойчивость настроения, раздражительность, уныние и подавленность. Сильное снижение уровня сахара приводит к головокружению и потере сознания.
При правильном питании уровень сахара в крови достаточен для выработки энергии в течение 6 часов, и вы чувствуете себя бодрым и полным сил. Чувства голода нет, сладости вас не привлекают. Вы находитесь в отличном расположении духа, жизнерадостны, дружелюбны и общительны.
Было исследовано множество различных факторов, влияющих на уровень сахара в крови. Во время одного из таких экспериментов в Гарвардском университете добровольцам предложили три вида завтраков: углеводный, насыщенный жирами и белковый. Участникам эксперимента каждый час измеряли уровень сахара в крови на протяжении 6 часов после приема пищи.
После углеводного завтрака (апельсиновый сок, тосты, бекон, сладкая молочная каша, кофе с сахаром и молоком) сахар в крови резко поднимался, но затем падал до низкого уровня, что сопровождалось чувством усталости и потерей работоспособности. После завтрака, насыщенного жирами (каша со взбитыми сливками) сахар поднимался немного и оставался на одном уровне в течение всего утра. А у тех, кто ел белковый завтрак (нежирное молоко, постная говядина, нежирный творог) уровень сахара в крови постепенно поднимался до 120 мг и оставался таким в течение 6-ти часов, работоспособность оставалась все это время стабильно высокой.
Подобные исследования проводились во многих университетах, и результаты были схожи: самочувствие и уровень работоспособности зависели от количества потребляемого белка. Работоспособность и высокий энергетический тонус сохраняется в течение 3 часов после приема пищи при потреблении не менее 22 граммов белка, в течение 6 часов - при потреблении 55 граммов белка. Для обеспечения хорошей выработки энергии питание должно также содержать небольшое количество жиров и углеводов.
Завтрак от «Магии Афродиты»:
- Апельсин, грейпфрут, киви или свежий цитрусовый сок или другие соки и фрукты, богатые витамином С.
- 100 г печени или постного мяса или рыбы и/или яйца сваренные или омлет с сыром, ветчиной. Пшеничные зародыши с цельнозерновой кашей сваренной на молоке.
- Цельнозерновой хлеб с сыром и сливочным маслом.
- Молоко или молочный напиток.
- Маленькая чашечка натурального кофе, если вы не можете без него обойтись.
- Если вы принимаете витаминно-минеральные добавки (А, С, Е, Д, и группа В, кальций, магний и микроэлементы), то их следует принимать сразу после еды.
Приятного аппетита!!!
 |
| Упражнение «Боковая растяжка» |
«БОКОВАЯ РАСТЯЖКА»
Укрепляет позвоночник, помогает сделать мышцы спины и талии более эластичными. Улучшает кровообращение в области таза, тонизирует и укрепляет функцию пищеварительной системы и репродуктивных органов. Охлаждает ум, снижает беспокойство и снимает нервное напряжение, помогает избавиться от болевых ощущений при недостаточной эластичности связок, особенно в области бедер, промежности и подколенного сухожилия.
Исходная позиция: Примите основную дыхательную позу – ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на 2 - 3 см. выше колен, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.
Основная позиция: Опустите левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове. Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.
Что надо и чего не надо делать
1. Вытягивайте руку над головой осторожно, прямо над ухом, чтобы не растянуть сухожилия.
2. Пальцы вытянутой ноги должны быть развернуты, чтобы растяжка была действительно хорошей.
3. Не наклоняйтесь вперед. Туловище, ноги и руки должны быть в одной плоскости.
4. Если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска.
Постоянным читательницам нашей рубрики и новичкам рекомендуем книги для обязательного прочтения:
- Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день».
- Аделия Дэвис «Нутрицевтика».
До встречи в следующем номере и успехов в Ваших начинаниях!!!
Семинар для женщин
«Магия Афродиты»
11 – 12 февраля 2006 г.
Бодифлекс, ребефинг,
китайская чайная церемония,
тантрические упражнения
и многое другое…
8(048) 746-06-35
8(050)547-47-69 Ирина
8 (0482) 37-14-94
8(067)484-39-28 Евгения
© И.Пивоварова, Е.Макурина
