Кальций – утешает как мать, умиротворяет, как снотворное, и оживляет, как дыхание в кислородной палатке. И можно ли при этом себе хотя бы намек на его дефицит?

В теле взрослого человека около 1,2 кг кальция. 99% приходиться на кости и зубы, остальное – на мягкие ткани и нер-вы. Несмотря на столь внушительные запасы, часто бывает так, что в мягких тканях и нервах его оказывается недостаточно, и тогда жизнь порой становится невыносима. Человек, страдающий дефицитом кальция, тратит непропорционально много энергии на выполнение любой работы и быстро устает. Из-за нервного напряжения ему становится трудно расслабиться, появляется эмоциональное беспокойство и ухудшается настроение. Люди, которым не хватает кальция, быстро разговаривают, спешат, заглатывают воздух. Потребность в кальции особенно велика в подрастающем организме и из-за недостатка кальция и магния подростки становятся столь раздражительными, что даже самым терпеливым родителям трудно вынести несносное поведение их чад. У женщин уровень кальция в крови колеблется в зависимости от фазы менструального цикла. За неделю до менструации уровень кальция начинает снижаться, вследствие чего возникает нервное напряжение, раздражительность или депрессивное состояние. В период менопаузы активность яичников снижается и возникает серьезный дефицит кальция. Полноценно питание с добавками кальция позволит избавиться от присущих климактерическому периоду жарких приливов, раздражительности и депрессии. Добавки кальция женщинам после 30-ти лет желательно принимать регулярно. Мигрень можно значительно облегчить, если принимать препараты кальция и витамин В6. Прием кальция перед посещением стоматолога помогает расслабиться и легче переносить боль. Добавки кальция и витамина Д, принимаемые через каждые час-два с началом родовых схваток, облегчают роды. Кальций необходим и для нормального свертывания крови. При недостатке кальция происходит деминерализация костей, разрушаются зубы. Как мы помним, из предыдущих статей для образования столь необходимого нашей коже коллагена нужен витамин С, а для застывания этого «желе» нужен кальций.

Широкодоступным источником кальция является молоко, кисломолочные продукты, творог и сыры. Причем в твороге кальция в 5-6 раз меньше, чем в сыре. Дневная норма потребления кальция колеблется от 200 до 1200 мг в сутки. Верхней нормой потребления кальция по нормативам является 2500 мг. Получить 200 мг кальция можно съев 73 г миндаля, или 14 г кунжута, или 12 г мака, или 55 г семян подсолнечника. Взрослому здоровому человеку нужно потреблять не менее 1 гр. кальция в день – столько кальция содержится в 4 стаканах молока, простокваши, йогурта или кефира.

Мало веществ может сравнится с кальцием в его способности создавать благожелательную атмосферу в семье. Без кальция в доме царят вспыльчивость и раздражительность, а с кальцием – уравновешенность и покой.

ШЛЮПКА

Это упражнение прекрасно подтягивает все дряблые мышцы с внутренней поверхности бедер. Делает спину и ноги очень гибкими, восстанавливает подвижность суставов и эластичность мышц промежности.

упражнение "ШЛЮПКА"

Начальная поза: Сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы «V». Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Спина и руки прямые. Выполните 5-ти этапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.

Основная поза: Переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, «идите» вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение 3 раза.

Что надо и чего не надо делать

1. Растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений - это может стать причиной травмы. Просто растягивайтесь. Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы. Не раскачивайтесь, это снизит эффект упражнения. Наклоняйтесь только вперед. Делайте растяжку расслаб-ленно, не напрягайтесь.
2. Это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Разместите ноги по обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8 счетов.
3. Если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко. Если вы давно не растягивались, вам будет это делать довольно сложно. Не теряйте упорства!
4. Постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку. Лучше чуть меньше расставить ноги.
5. Когда вы хорошо освоите упражнение и у вас улучшится растяжка, попробуйте одновременно с наклоном подтягивать вперед промежность - это дополнительно улучшит работу мочеполовой системы.

Книги для обязательного прочтения:
- Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день».
- Аделия Дэвис «Нутрицевтика».

До встречи в следующем номере и успехов в Ваших начинаниях!!!

Отправить ссылку другу
E-mail вашего друга:     Ваш E-mail:                  Текст: (текст можно изменить) Привет! Прочти - это будет тебе интересно!