Витамин Д – умеете ли вы загорать?
Пришло лето. И мы радостно бежим на пляж, чтобы побаловать себя солнечными ваннами. Получая удовольствие в солнечных лучах, мы не задумываемся о том, что же происходит с нашим организмом. А оказывается, именно в это время, под воздействием ультрафиолетовых лучей на нашей коже образуется витамин Д.
В обычных продуктах витамина Д сов-сем мало. Яичные желтки содержат его, если только курица гуляет на солнечном свету и хорошо чистит свои перья. В литре обычного молока содержится около 10-30 МЕ витамина Д, а минимальная суточная потребность в этом витамине 400 МЕ. Но кто сможет съедать от 5-ти до 20-ти (в зависимости от их качества) яиц или выпивать 10 литров молока в день. Намного проще совместить приятное с полезным приняв солнечную ванну.
Витамин Д образуется на коже при воздействии на нее ультрафиолетовых лучей, при условии, что на ней сохраняется ес-тественная жировая пленка. Жир кожного сала, находящийся на поверхности кожи, подвергается воздействию ультрафиолета и затем снова впитывается в кожу. Если смыть кожный жир перед тем, как выйти на солнечный свет, витамин Д не образуется. Принять ванну сразу же после пребывания на солнце означает смыть жир, прежде чем витамин Д успеет впитаться в кожу. Частично жир смывается и холодной водой, еще больше – теплой, а горячая мыльная вода совсем обезжиривает кожу. Так, что делайте выводы сами!
Исследования показали, что подросткам и взрослым полезен прием до 4000 МЕ витамина Д ежедневно. Особенно это относится к женщинам во время беременности и кормления грудью, а также в период менопаузы, когда нарушается усвоение кальция. От жарких «приливов» и ночных потов, судорог в ногах и повышенной раздражительности, от нервозности и депрессии, столь характерных для того периода, можно избавиться, принимая до 4000 – 5000 МЕ витамина Д с кальцием. Витамин Д нужен для предупреждения пародонтоза и кариеса. И что еще очень важно – напомним, что витамин Д усваивается только в присутствии жиров.
Дорогие женщины - загорайте и получайте максимум пользы от солнечных ванн.
КРЕНДЕЛЕК
Эта поза предназначена для подтягивания наружной поверхности бедер и уменьшения объема талии. Незаменима для увеличения гибкости и оздоровления позвоночника, а также для укрепления мышц спины, рук и ног.
Поза КРЕНДЕЛЕК взята из йоговской позы «вакрасана» - единственное упражнение, которое укрепляет позвоночник за счет скручивания его вправо и влево, поэтому его ничем нельзя заменить.
При выполнении этого упражнения снабжение кровью позвонков и нервов, выходящих из позвоночника, увеличивается до максимума и, таким образом, оно оказывает возрождающее воздействие на весь организм. Прекрасно тренируются грудь, живот, внутренние органы и щитовидная железа. Она устраняет искривления позвоночника, исправляет сутулость спины и плеч, улучшает осанку, способствует расслаблению мышц позвоночника; стимулирует мускулатуру обеих боковых поверхностей туловища; придает телу гибкость и способствует замедлению процессов старения. Очень эффективна при лечении несложных случаев сдвига межпозвоночных дисков; излечивает ишиас (особенно в комплексе с упражнением Шлюпка); устраняет люмбаго, а также ревматические боли в спине и суставах конечностей.
Снимает головные боли вследствие выравнивания потоков крови и тонизации канала мочевого пузыря, управляющего головным мозгом.
Массирует органы брюшной полости, улучшает перистальтику и предотвращает запоры, разжигает желудочный огонь, улучшает аппетит и пищеварение. Способствует профилактике и лечению ожирения.
Приводит к возрастанию уверенности в своих силах, повышению решимости и настойчивости, исчезновению лени и апатии. Поза весьма полезна после тяжелой работы, особенно сидячей.
 |
| "Кренделек" |
Начальная поза: Сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе, как можно ближе к груди. Не поворачивая и не перекашивая таз, медленно разверните плечевой пояс влево, сохраняя его горизонтальное положение. Скручивайте позвоночник, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выдохните и начните заново.
Выполните это упражнение 3 раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.
Что надо и чего не надо делать
1. Одно из главных условий правильного выполнения позы – таз, при скручивании позвоночника, должен располагаться вертикально, седалищные кости и плечевые суставы должны располагаться в строго горизонтальных и параллельных друг другу плоскостях.
2. Стремитесь избегать болей. Выполняйте упражнение медленно, плавно, без резких движений.
3. Если вам из-за полноты пока трудно принять начальную позу, оставьте правую ногу прямой и немного согнув левую ногу в колене, помогая руками, поставьте левую ступню на пол с внешней стороны правого колена. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. После дыхательного упражнения примите основную позу.
Книги для обязательного прочтения:
- Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день».
- Аделия Дэвис «Нутрицевтика».
До встречи в следующем номере и успехов в Ваших начинаниях!!!
| Отправить ссылку другу
|
|
|
|
