Мы живем, так как мы дышим, и мы дышим так, как мы живем
Продолжение нашего разговора будет посвящено основе нашей жизни – ДЫХАНИЮ.
Сейчас много пишут о различных дыхательных практиках, начиная от йогической пранаямы и вплоть до самоучителей по эротическому дыханию. Заниматься дыхательными техниками модно. Однако до сих пор никто не знает, какой механизм запускает первый вдох новорожденного младенца, и куда уходит последний выдох умирающего. Дыхание это одна из самых важных функций нашего организма, но обращаем ли мы на него внимание? Что мы знаем о дыхании и его влиянии на нашу жизнь? Давайте посмотрим, что дыхание может рассказать о нашей жизни… Прямо сейчас сядьте спокойно и понаблюдаете за своим дыханием. Попробуйте посмотреть, почувствовать и услышать, как вы дышите сейчас, в момент, когда читаете эти строки. Вы дышите – грудью или животом? А теперь попробуйте подышать только животом... а затем только грудью... Как вам было комфортнее дышать грудью или животом?
Что у вас длиннее - вдох или выдох? Есть ли паузы между вдохом и выдохом? Вдох это то, как мы принимаем по жизни – ситуации, людей, деньги, работу, любовь… Выдох - это то, как мы умеем отпускать из нашей жизни – выполненную работу... детей во взрослую жизнь, мужчин, женщин… Паузы тоже могут рассказать нам о многом… Вспомните, как вы дышите, когда радуетесь встрече с близкими и друзьями... вспомните свой первый поцелуй… И обратите внимание на свое дыхание… Вспомните момент вашей жизни, когда вы сдерживали свои чувства… как вы дышите, вспоминая это? А теперь представьте, что вы летите над морем…, под вами безбрежный океан… Как вы дышите в каждой из этих ситуаций? Грудью или животом? Что вы больше берете от жизни или наоборот отдаете? Где вы не эффективны и делаете паузы в вашей жизни? Не пугайтесь, если у вас паузы больше чем сам процесс дыхания – все можно изменить! Понаблюдайте за вашим дыханием в разные моменты вашей жизни: когда вы будете спокойно сидеть перед телевизором, играть с ребенком, заниматься любимым делом и когда вы волнуетесь, торопитесь, плачете, смеетесь…
А сейчас мы откроем вам великую тайну дыхательных техник. Грудью обычно дышат, когда испытывают эмоции, а животом когда контролируют эмоции… Принято считать, что грудное дыхание – это эмоциональное или женское дыхание. Дыхание животом - это дыхание контроля или мужское дыхание. Женщины более эмоциональны, чем мужчины и поэтому чаще всего дышат грудью, а мужчины чаще привыкли контролировать – поэтому они дышат обычно животом. Хорошо уметь дышать как грудью, так и животом, а в идеале животом и грудью одновременно, тогда вы будете иметь возможность, как проявлять эмоции, так и контролировать их. Для начала попробуйте научиться управлять своим дыханием. Для этого достаточно заниматься несколько минут день – дышать сначала только животом, а затем – только грудью. Дышать надо через нос, лежа на ровной поверхности. Таким образом, мужчины могут помочь себе научиться проявлять эмоции, а женщины научиться их контролировать. И когда вы освоите эти типы дыхания, то можно приступить к смешанному типу – дыхание одновременно и грудью и животом… Конечно, лучше начинать занятия с опытным специалистом по ребефингу (техника осознанного дыхания), это ускорит процесс обучения.
Начиная с этого номера, мы будем вам рассказывать о том, какие дыхательные техники существуют на сегодняшний день в современной психологии и как выбрать то, что необходимо именно вам.
И мы переходим к удивительной дыхательной гимнастикой «Бодифлекс», способной творить чудеса с нашим телом и настроением.
НОЖНИЦЫ
Это упражнение укрепит мышцы ног и нижнего брюшного пресса.
 |
| "НОЖНИЦЫ" |
Начальная поза: Лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.
Основная поза: Поднимите прямые ноги на 8-9 см. над полом. Делайте как можно более широкие и быстрые махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой по очереди. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на 8 - 10 счетов. Выдохните. Повторите 3 раза.
Что надо и чего не надо делать
1. Всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить спину. Не позволяйте спине выгнуться.
2. Во время «ножниц» ступни должны почти касаться пола. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс.
3. Всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра.
4. Не поднимайте головы.
5. Махи должны делаться как можно шире и быстрее.
Книги для прочтения:
- Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день».
- С. Гроф «Путешествие в поисках себя».
До встречи в следующем номере и успехов в Ваших начинаниях!!!
| Отправить ссылку другу
|
|
|
|
